Как облегчить менструальные боли
Практически 50% женщин испытывают сильную боль внизу живота в течение первых двух дней после начала менструации. И, конечно, в этом мало приятного. Были проведены исследования, которые показали, что каждая десятая женщина испытывает такую сильную боль, что не в состоянии ничего делать, даже ходить. И терпеть это не нужно! Нужно начинать борьбу с менструальной болью.
Менструальные боли можно объяснить физиологическим строением матки. Ведь это мышца, которая может расслабляться и сокращаться. И у некоторых женщин сокращение бывает настолько сильным, что у них возникает боль.
Справляемся с менструальной болью
Абсолютно каждая женщина задумывается о том, как облегчить менструальные боли без применения обезболивающих препаратов. И существует несколько проверенных способов, которые помогут устранить боль:
1. Правильное питание. Необходимо принимать пищу небольшими порциями, но часто.
2. Можно выполнить несколько проверенных физических упражнений. Но нужно знать, как правильно их выполнять, ведь можно не только не облегчить менструальные боли, а даже усилить кровотечение. Лучший вариант – йога. Начните с позы «Трупа». Ложитесь на пол, разведите ноги и руки в разные стороны. Постарайтесь максимально расслабиться. Дыхание должно быть спокойным и медленным. Вдохните и выдохните 10 раз.
Затем подтяните левое колено к груди. Снова сделайте 10 вдохов и выдохов. Смените ногу. Дышите. Далее потягиваем оба колена к груди. Хорошенько прижмите. Раскачивайтесь из стороны в сторону. Проделайте так 2 минуты. После этого остановитесь в центре. Сделайте 10 вдохов и выдохов.
После этого раскачивайтесь вперед-назад. Так нужно проделать 5 раз. После этого сядьте в нормальное положение, скрестите ноги. Дышите глубоко и ровно.
3. Облегчить менструальные боли могут помочь противозачаточные таблетки. Гинекологи их назначают принимать как средство контрацепции, а также при сильных болях. Они могут их значительно уменьшить из-за гормонов, которые содержат.
4. Сократите употребление кофеина и соли в это время. Также необходимо следить за тем, чтобы в организме не задерживалась жидкость. Кофе нельзя потому, что оно повышает тонус сосудов. Как следствие, кровотечение только усилится.
5. Расслабьтесь и дышите ровно. Лягте на кровать, положите на живот что-нибудь теплое. Это может быть грелка или теплое полотенце. Тепло поможет унять боль.
6. Оливковое масло. Это натуральный способ устранить боль. Нужно подогреть немного столовую ложку масла, а затем массажными движениями нанести на то место, где ощущается боль.
7. Народные целители рекомендуют пить ромашковый и мятный чай во время месячных.
8. Облегчить менструальные боли поможет прием мультивитаминов. Их можно принимать как во время менструации, так и на протяжении всего месяца. Особое внимание обратите на магний, калий и кальций.
9. Всем женщинам известно, что во время менструации нельзя принимать ванну. Но она поможет облегчить боль. Можно добавить несколько капель лавандового масла.
10. В восточных странах рекомендуют пить имбирный чай во время менструальных болей. Для его приготовления необходимо мелко порезать корень имбиря, а затем положить его в кипящую воду. Далее кипятим 15 минут. Накрываем крышкой. Вот и все, чай готов.
Как видите, облегчить боли можно самостоятельно. И даже без применения обезболивающих препаратов. Только начать действовать следует сразу же, как только почувствовали первый спазм. Если последовать указанным советам, то боль при менструации пройдет очень быстро.