Питание для женщин занимающихся спортом
Наконец-то уходят в прошлое столь широко рекламируемые ранее белковые добавки к пище. Мнение современных диетологов претерпело серьезные изменения. Теперь основой правильного питания становятся рекомендации: есть всё, но в небольших и сбалансированных количествах.
Уделяя особое внимание питанию для женщин занимающихся спортом, во главу угла должно быть поставлено главное правило: потребляемая пища должна восполнять энергетические затраты организма во время тренировок и ускорять при этом обмен веществ. Тогда женщине удастся поддерживать в организме необходимое физиологическое равновесие и избежать многих женских заболеваний, напрямую связанных с чрезмерным занятием спортом.
Самым оптимальным вариантом будет разработка специалистом-диетологом индивидуальной диеты для каждой женщины-спортсменки. Это самое верное решение для женщин, которые занимаются спортом профессионально. Спорт – это очень серьезно.
Но поскольку в последнее время все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаются бегом, фитнесом - одним словом – физкультурой, то и им необходимо в питании придерживаться определенных правил. Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и достигнутые в результате разумных физических нагрузок результаты.
Итак, запомните: простота – залог здоровья. Чем менее сложным по приготовлению является блюдо,тем меньше, входящих в него компонентов подверженных термической обработке, тем более ценным оно является в пищевом отношении. Всякого рода химические добавки способствуют замедлению обмена веществ. Приправляйте готовые блюда зеленью, употребляйте в пищу овощи, ягоды и фрукты, как естественный источник витаминов.
Идёте на тренировку, зайдите в кондитерскую, шоколадка или сдобная булочка с чаем – это как раз то, что нужно съесть перед интенсивной тренировкой.
После тренировки необходимо пить минеральную воду для восполнения потери жидкости организмом. Далее в течение часа съешьте немного белковой пищи, скажем, 30-50 граммов курицы или постного мяса. Непосредственно после тренировке в организме идет процесс активного распада белка. Вообще при интенсивных занятиях физическими упражнениями нельзя допускать белкового голодания. Соблюдение этого условия очень важно для всех занимающихся спортом, так как мышечные волокна должны восстанавливаться во время отдыха. А это невозможно без поступления в организм необходимых аминокислот, входящих в состав белковой пищи.
Не следует после занятий физкультурой сильно перегружать печень, а потому в это время не рекомендуется есть копченую, острую и жирную пищу.
Чтобы организовать правильное питание для женщин, занимающихся спортом, следует брать за основу ежедневного рациона определенные продукты и приготовленные из них блюда.
Женщины должны употреблять здоровую пищу:
суп из овощей; картофель, сваренный «в мундире»; картофель печеный; черный хлеб; яйца (не более 1 в день); зелень укропа и петрушки; отварное мясо; рыба отварная; каши из различных видов круп (перловка, гречка, манка, овсянка, пшенка) с маслом; фрукты; овощные салаты, заправленные растительным маслом; чай; молоко; кисломолочные продукты (на ночь стакан кефира или простокваши); соки; черносмородиновое варенье.
И еще один момент: от правильной организации режима приема пищи зависит скорость адаптации организма женщины к интенсивным физическим тренировкам, в частности, на занятиях фитнесом. Правильное питание для женщин поможет избежать повышенной утомляемости, дискомфортных ощущений и обеспечит получение и сохранение желаемого результат после тренировок.