Как разработать правильный режим дня

  Не секрет что правильный режим и сон – являются залогом здоровья и долголетия. Узнать, как разработать правильный режим дня вы можете у врача. Важно не только правильно питаться, но и нужен полноценный сон. Во время сна мы не только отдыхаем, но и теряем лишние калории, то есть худеем.

  Конечно, это покажется вам странным, ведь во время сна тело человека практически не активно. Но на самом деле все очень просто!

  В организме каждого человека, бок о бок трудятся два гормона. Один из них гормон «голода», который периодически будит наш аппетит и называется он – грелин, а второй «сытости», создающий жировые клетки в нашем организме – лептин.

  Днем, когда человек активен, грелин перевешивает и заставляет нас завтракать, обедать, ужинать. А ночью эти гормоны находятся в равновесии, поэтому чаще всего мы спим до утра без чувства голода.

  Надеяться только на гормоны тоже не стоит, нужно помнить, что есть перед сном нельзя. И, как говорят французы, нужно вставать из-за стола с чувством, что можно еще что-то съесть, или, другими словами, не переедать. Чтобы не прибавить в весе и не нарушить обмен веществ. Из-за неправильного питания можно не только прибавить в весе, но и заработать себе пару болезней пищеварительных органов. Но и голодать, тоже не стоит. Так же очень важно просыпаться утром не потому что «надо вставать», а отдохнувшим и свежим, выспавшись 8-10 часов. Для того чтобы создать такой режим, нужно постараться на протяжении нескольких недель засыпать в одно и то же время, со временем организм привыкнет.

  Стоить отметить, что хоть на сон и уходит, чуть ли не половина жизни, он способствует обновлению клеток и тканей, формирует память, даже выводит вредные вещества (токсины) из организма.

  Поэтому, часто, когда вы не высыпаетесь, возникает чувство рассеянности. Потому что организм не успел восстановить все, нужные для полноценной работы мозга, ткани. Ваш мозг не успел восстановиться и обработать всю информацию, поэтому и получается, что в голове «бардак». Поэтому нужно разработать правильный и индивидуальный режим вашего дня.

  Именно из-за недосыпа возникают бессонницы, депрессии и даже мигрень. Но важен не просто сон, а именно здоровый сон. Получается, что пока мы спим, мы восстанавливаемся и физически и психологически. Чтобы сон был полезным, стоит соблюдать несколько правил.

  Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, это и будет соблюдением режима дня. Не стоит заниматься тяжелой работой перед сном, и, конечно же, не желательны ссоры. Для сна нужно выбрать удобную и комфортную одежду. Не можете уснуть? Попробуйте принять расслабляющую теплую ванну.