Влияние недосыпания на здоровье человека
Диабет, заболевания сердца, ожирение… Иногда мы стараемся отыскать причину недугов совсем не там… А между тем здоровье человека зависит непосредственно от количества и качества отдыха.
Большинству из нас требуется семь-восемь часов сна каждые сутки. Но есть люди, которые спят меньше и при этом отлично себя чувствуют. Но отсутствием головной боли и живостью ума показатели достаточного количества времени на сон не ограничиваются. Дело в том, что влияние недосыпания на некоторых из нас не так велико. Люди прекрасно себя чувствуют и хорошо выглядят, но с глубинными метаболическими процессами в их организме дело обстоит не так радужно. Если не нормализовать сон, проблем можно не избежать. Итак, каково влияние недосыпания на здоровье человека?
Ожирение
Поедание печенья и чипсов поздно вечером происходит не только потому, что эти закуски вкусны и легки. Причина может скрываться в дисбалансе двух гормонов, отвечающих за аппетит. Они дают о себе знать после первого же недосыпания.
Когда содержание «хорошего» гормона лептина в организме человека сокращается, контролируемый им аппетит, напротив, увеличивается. В то же время количество «плохого» гормона грелина растет. Его вырабатывают жировые клетки, сигнализирующие о необходимости употреблять больше жиров и калорий. Именно поэтому уровень грелина и аппетит прямо пропорциональны.
Однако влияние недосыпания и гормонов не является единственной причиной тучности. Если человек не высыпается, у него не хватает сил для того, чтобы выдерживать элементарные физические нагрузки. К тому же он переедает, и это также ведет к набору лишних килограммов.
Результаты исследований, опубликованных журналом «Sleep», говорят о том, что подростки, которые спят менее восьми часов в сутки, съедают в несколько раз больше калорийных продуктов, чем углеводных. Поэтому ученые рекомендуют старшеклассникам спать около девяти часов в сутки, а маленьким детям – от 10 до 15 часов.
Заболевания сердца
У тех, кто постоянно испытывает чувство сонливости, повышено содержание гормонов стресса. Так проявляется негативное влияние недосыпания на сердце. Дело в том, что повышение уровня гормонов стресса может стать причиной повреждения кровеносных сосудов и роста кровяного давления, в результате чего развиваются заболевания сердца.
Здоровье человека, страдающего гипертонией, недосыпание только ухудшает. Отсутствие полноценного отдыха активизирует нервную систему, а это усиливает гипертонию. В группе риска находятся, прежде всего, мужчины, поскольку возможность развития болезней сердца и инсультов из-за нехватки сна у мужчин выше, чем у представительниц прекрасного пола.
Диабет
В 2007 году учеными Университета Чикаго было установлено, что отсутствие полноценного сна увеличивает шансы получить ожирение или диабет. Только одна бессонная ночь уменьшает способность организма усваивать глюкозу. А если этот фактор дополняется дисбалансом гормонов аппетита грелина и лептина, вероятность развития диабета значительно повышается.
Связь недосыпа и диабета неоднозначна, так как эта болезнь может зависеть от ожирения, которое вызывается потерей полноценного сна.
Головная боль
Точных доказательств того, что головная боль и недосыпание взаимосвязаны, пока нет. Но это не отменяет того факта, что плохой сон может влиять на самочувствие и здоровье человека.
Головная боль является симптомом недостаточного количества сна, однако чаще всего она возникает у людей, которые к ней предрасположены. К примеру, у тех, кто страдает мигренью.
Депрессии
Ученые отмечают прямую связь недосыпания и депрессии. Вероятность упадка сил, утраты интереса к жизни, плохого настроения у тех, кто привык ложиться спать после полуночи, выше на 24%. Исследователи объясняют это феноменом суточных ритмов людей. Из-за бодрствования допоздна наши внутренние часы сбиваются. Организму становится нелегко перебороть он, если по режиму наступает время отдыха.
Замедление реакции, невнимательность
Из-за недостатка сна происходит угнетение неврологических функций. Обычно студенты, предпочитающие ночное бодрствование, учатся хуже. Работающие люди, экономящие на своем сне, более вспыльчивы и раздражительны, чем их коллеги. А нахождение за рулем может привести в лучшем случае к аварии. Статистика гласит, что вождение машины в полусонном состоянии не менее опасно, чем пьянство за рулем. Реакция сонного человека, его внимание такие же, как после трех-четырех порций алкоголя средней крепости.
Летальный исход
Исследования, опубликованные журналом «Sleep» в 2010 году, указывают на связь между недостаточным, либо избыточным сном и ранней смертью. Согласно утверждению ученых Университета Уорвика, люди, пренебрегающие полноценным отдыхом, на 12% больше подвергаются риску умереть в течение ближайших 25 лет. Особенно явно эта связь прослеживается у мужчин, страдающих синдромом апное, или внезапной остановкой дыхания во время сна. Однако и те, кто спит более 9 часов в сутки, находятся в группе риска.
Пора спать!
Последствия недосыпания могут проявиться не сразу, а в течение нескольких лет систематического пренебрежения нормальным сном. Но замедление реакции, невнимательность, депрессия, головная боль дают о себе знать, стоит человеку не выспаться лишь однажды.
Но как же люди, способные спать не более 5 часов и при этом удивлять окружающих свое работоспособностью? Таких людей на нашей планете не больше 5%.
Чтобы определить, сколько именно времени необходимо для полноценного сна именно вам, возьмите отпуск, оставьте все дела и ложитесь в постель, едва почувствуете, что вас клонит в сон. А когда решите, что выспались, приступайте к делам. Если на протяжении дня вы не ощущали сонливости, были активны и продуктивны, значит, свою норму сна вы определили верно.