Гимнастика для людей работающих в сидячем положении

  Жизнь работника офиса подчинена жесткому графику работы, в котором практически нет ничего кроме совещаний, разбора полётов в кабинете у начальства и собственно самой работы в офисе за персональным компьютером. Показатели трудоспособности зачастую не устраивают самих работающих. Ведь для людей, не подготовленных к такому интенсивному труду, работа становится постоянным стрессом.

  Для людей работающих в сидячем положении существуют свои проблемные места, в которых усталость ощущается острее всего. Такими местами для офисного работника являются: плечи – они как бы деревенеют к концу рабочего дня; позвоночник испытывает большую нагрузку, благодаря такой, казалось бы, удобной позе, как «спина колесом», поясница, в частности, тоже страдает по этой же причине; шея затекает из-за долгого нахождения в статичной позе. Около трети заболеваний опорно-двигательной системы приходятся на заболевания позвоночника, чаще всего это остеохондроз позвоночника. Именно не рациональная поза работающих является важнейшим пусковым фактором для данного заболевания.

 

  Так же не последнюю роль играет то, что от сидячей офисной работы ухудшается общее функциональное состояние опорно-двигательной системы: снижается сила и тонус мускулатуры, ухудшается подвижность суставов. Вследствие этого ухудшается трофика и процессы обновления, регенерации межпозвоночных дисков. Но остеохондроз позвоночника не единственная патология, возникающая из-за неправильной посадки. Выделяют ещё такие профессиональные заболевания как болезнь Гоффа, лучезапястный синдром, плече-лопаточный полиартрит, туннельный синдром, синдром напряженной шеи. Зарубежные специалисты в области гигиены труда и профилактики профессиональных заболеваний к подобным патологиям относят ещё и всевозможные нарушения осанки. Кроме того для людей, занимающихся трудом не сопровождающимся адекватной двигательной активностью, длительное пребывание в статичной не физиологичной позе сидя, является фактором повышающим риск заболевания такими нозологиями:- геморрой, занимает лидирующее положение среди заболеваний внутренних органов у людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни;- простатит;- гастрит;- хронические заболевания дыхательных путей.

 

  Что бы избежать возникновения подобных проблем, существует гимнастика для людей работающих в сидячем положении. Данный комплекс упражнений не отнимет, и у без того занятого человека, много времени, но сможет обеспечить большую трудоспособность. Вернёт бодрость духа, поможет держать себя в тонусе. И, конечно же, при систематическом применении, поможет избежать ряда довольно неприятных последствий сидячего образа жизни. Ваша гимнастика может состоять из следующих упражнений:

    1.  Необходимо вдохнуть носом воздух, резко выдохнуть его через рот. При этом следует надувать живот при вдохе и втягивать его при выдохе. Упражнение можно выполнять в сидячем положении.

    2.  Нужно повторить предыдущее упражнение, но теперь к вышеперечисленным действиям можно подключить ещё и руки. Нужно на вдохе потянуться руками вверх, на выдохе опустить руки вниз.

    3.  Далее следуют вращения головой. Вращения головой помогут Вам, как следует размять шею. Сначала нужно вращать по кругу в одну, затем в другую сторону, после чего можно приступить к наклонам головы поочерёдно вправо-влево и вперёд-назад.

 

    4.  Переходим к упражнениям для плеч. Необходимо опуская и поднимая плечи дать как можно большую нагрузку на мышцы. Для этого следует с силой втягивать голову в плечи при поднятии их, и вытягивать при опускании плеч.

    5.  Вращения плечами нужно сначала вперёд, затем назад. Если Ваша одежда позволяет, положите кисти рук сверху на плечи и производите эти же движения, но работая уже больше локтями.

    6.  Упражнения для позвоночника. Заведите руки за спину и скрепите их в замок. При выполнении данного упражнения нужно постараться как можно ближе свести лопатки друг с другом и задержаться на несколько секунд в данном положении. После чего плавно выходите из этого положения, нагибаясь вперёд и округляя спину.

 

    7.  Необходимо выпрямить спину, сомкнуть кисти рук над головой в замок. На вдохе – тянитесь вверх, на выдохе примите исходное положение.

    8.  Упражнения для кистей рук. Для начала нужно потрясти кистями рук, максимально расслабив пальцы. Выполнив это упражнение, вы освободите кисти и пальцы рук от мышечного напряжения.

    9.  Растопырьте пальцы рук и затем сжимайте их в кулак и разгибайте обратно.

  10.  Вращайте сжатыми кулаками в разные стороны.

 

  11.  Сев за стол, вытяните ноги перпендикулярно к туловищу, и как можно сильнее потяните носки стоп на себя, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вытягивайте носки, как можете дальше от себя. После совершите несколько вращательных движений ступнями в разные стороны в сидячем положении.

  12.  Гимнастика начинается со следующего положения: туловище не касается спинки кресла и незначительно наклонено вперёд, локтями опираетесь на стол. Упражнение на два счёта. Первый - поднимаете ноги параллельно полу, не надолго задерживаете их в таком положении. Второй – принимаете изначальное положение. При выполнении этого упражнения гимнастики задействованы мышцы бёдер и, в меньшей мере, мышцы брюшного пресса. Можно опираться не локтями в стол, а ладонями и упираясь спиной в спинку стула. Нагрузка на пресс будет значительно меньше. Это хорошее упражнение должно попасть на заметку тем, кто хочет сохранить стройность фигуры.

 

  Так же крайне важно делать перерывы для отдыха глаз на 10 минут после каждых 30-40 минут работы. Можно провести несложную гимнастику для глаз. Круговые вращения глазами, движения из стороны в сторону, сверху вниз, перевод зрения с близко расположенных предметов на дальние и назад, периодические зажмуривания с последующим расслаблением.