Основные правила любой диеты
Любое ограничение пищи – это стресс для нашего организма. Жёсткая диета с небольшим количеством калорий и питательных веществ, а также витаминов, клетчатки, минералов, белка может привести к очень тяжёлым последствиям в здоровье. Есть основные правила любой диеты, которым необходимо следовать, чтобы не навредить себе.
Диету нужно выбирать правильно. Следует выбирать не ту диету, которая приводит к скорейшему похудению, а ту, которая наименее опасна для здоровья. Не нужно ставить перед собой заведомо невыполнимые цели.
Есть категории людей, которым любое ограничение в питании, если оно идёт не по показаниям здоровья, противопоказано. Это беременные и кормящие женщины, дети и подростки, люди, страдающие различными серьёзными заболеваниями сердечнососудистой системы, пищеварительной системы, эндокринной системы.
На момент начала диеты для похудения человек должен быть здоровым, и абсолютно уверенным в своих силах.
Основные правила любой диеты
1. При диете нужно не только сократить получение калорий, но и усилить сжигание калорий в организме. Нужно повысить свою физическую активность, заниматься гимнастикой и доступными видами спорта, ходить на сеансы массажа и выполнять самомассаж, делать водные процедуры, посещать бассейн, сауну, баню.
2. Если во время выполнения какой-либо диеты заметно ухудшается общее самочувствие, появляются различные боли, нарушение сна, пищеварения, обостряются хронические заболевания, то диету нужно срочно прекратить, чтобы ещё больше не навредить своему организму, и обратиться к врачу!
3. Нужно выполнять диету так, как это предписано её правилами. Не нужно сидеть на диете дольше, чем это рекомендуется. Соответственно, выбирать нужно диету, которую рекомендуют диетологи.
4. Перед диетой нужно 2-3 дня соблюдать ограничивающий режим, и во время выхода из диеты нужно делать это правильно, плавно, не наедаться в первый день после диеты до отвала.
5. Принимая решение сесть на диету, нужно решиться также на дальнейшее выполнение определённого режима питания для того, чтобы скачками веса и чередующимися режимам питания – от жёсткого ограничения до обжорства - не навредить своему здоровью.
Наиболее частые ошибки при выполнении различных диет
1. Жесткое ограничение себя в питании. Порой сами люди, выполняющие диету, не имеют достаточного представления о том, чем они могут питаться. Нужно ещё в самом начале диеты определить для себя набор разрешённых продуктов, которые нужно использовать для приготовления пищи каждый день, в различных сочетаниях.
2. Вне дома человек не придерживается выбранной схемы питания, или решает в течение рабочего дня обходиться минералкой. Сразу нужно оговориться, что варианты диет с дневным голоданием не имеют успеха, так как выдержать такой режим питания могут далеко не все люди. Кроме того, это ещё и чревато для организма. При выборе диеты нужно решить для себя, как Вы будете питаться вне дома, на работе: можно носить с собой лотки с пищей, обходиться фруктами, заказывать диетические обеды в кафе и т.д.
3. Большой объем низкокалорийного питания. Те, кто думает, что, капуста низкокалорийна, то есть салат из неё можно, сколько угодно, ошибаются. Да, в капусте очень мало калорий. Но большой объём съедаемых в течение дня порций не позволяет желудку сократиться, а, наоборот, растягивает его ещё больше. Растянутый желудок требует принимать ещё большее количество пищи. Такая диета, как правило, заканчивается после нескольких дней приступами обжорства.
4. Диета, не сбалансированная по процентному соотношению питательных веществ. Белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы должны присутствовать в любой диете. Полный отказ, например, от мяса приводит к белковому голоданию организма. Лишение себя сахара вообще ведёт к «голоду» мозга. Особенное внимание нужно уделять длительным диетам. 2-3 дня воздержания от одного продукта не принесёт организму ощутимого вреда, другое дело – диеты длительные, при которых могут начаться необратимые процессы в организме, ведущие к заболеванию.
5. «Диета – отличный способ экономии на собственном рационе». За весь период диеты расходы на специальные и диетические продукты должны быть даже выше, чем на обычное питание. Продукты для диеты лучше всего покупать в специализированных магазинов, продукты должны быть свежие, проверенного качества. Для диеты нужны фрукты и овощи, натуральные соки, а цена этих продуктов всегда гораздо выше, чем цена на макароны, мороженое, жирную колбасу и майонез. Желающим сэкономить на собственном здоровье нужно иметь в виду, что сэкономленные рубли со временем щедро вернутся целым букетом заболеваний и нарушений.
6. Отсутствие периода подготовки к диете, а также неправильный выход из неё. Это – наиболее часто встречающаяся ошибка тех, кто решил похудеть. Кто из нас не слышал слова подруг: «Съем этот кусочек торта, а с завтрашнего дня сажусь на диету!» Удар по организму голодом он воспринимает, как покушение на себя. Большинство случаев обострения хронических заболеваний приходится именно на такое начало диеты – организм бунтует против голода, и происходят срывы в здоровье. Накануне диеты, за 2-3 дня, при долгой диете – за неделю до неё, нужно постепенно ограничивать себя в питании, не впадая, однако, в крайности. Необходимо снижать калорийность блюд, оставляя объём пищи на прежнем уровне (поливать салат лимонным соком вместо майонеза и масла, есть не жареную, а паровую рыбу и т.д.). Выход из диеты должен быть таким же постепенным, с плавным наращиванием рациона и расширением списка продуктов питания.
7. Нерегулярность питания. Не нужно впадать в крайности, и ограничивать себя в питании на весь рабочий день до вечера. Нужно определить для себя список продуктов питания и принимать пищу каждые 2, 3, 4 часа – в зависимости от Ваших желаний и возможностей. Если принимать пищу часто, маленькими порциями, то можно добиться значительного ограничения себя в калориях, не чувствуя при этом зверского голода.