Как правильно подобрать и выдержать диету
Многие люди хотят сбросить лишние килограммы, изменить свою систему питания, избавиться от каких – либо заболеваний. Но сразу встает нелёгкий выбор: как правильно подобрать и выдержать диету? Какой системе питания отдать своё предпочтение? Оказывается, выбор диеты – не такое уж простое дело, как это кажется на первый взгляд. Выбирая диету, не нужно торопиться, потому что ошибки выбора диеты приводят к разочарованию и потере веры в благоприятный исход здорового питания.
Диета – это ещё и способ оздоровить организм, избавиться от шлаков, вернуть себе годы молодости.
Никогда не нужно выбирать диету «за компанию» с подругой. Организмы разные, и каждому человеку нужно выбрать свой, индивидуальный путь оздоровления, чтобы не навредить.
Есть состояния, при которых диеты противопоказаны категорически:
• Хронические тяжелые заболевания. Диету нужно подбирать лечебную, совместно со своим лечащим врачом.
• Беременность. При беременности нужно организовать свой режим питания, обогатить его витаминными продуктами, но ни в коем случае не использовать узконаправленную диету для похудения – это может негативно сказаться на развитии будущего малыша.
• Кормление грудью. При резком ограничении рациона ребёнок будет недополучать с молоком матери нужные ему витамины и питательные вещества.
• Недавнее использование какой-либо диеты. Между диетами нужно делать перерыв, правильно питаясь и закрепляя достигнутый результат. В погоне за быстрым эффектом можно значительно подорвать своё здоровье.
Правила выбора диеты
1) Нужно обязательно подготовиться к диете, избавиться от вредных привычек, поменять свой образ питания.
2) Нужно определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться.
3) Нужно определиться с датой, к которой необходимо обрести нужную форму.
4) Обязательно надо продумать свои действия и режим питания по достижении желанного результата. Если по окончании диеты вернуться к прежней системе питания, то потерянные килограммы возвратятся вновь, и очень быстро.
Для нормального функционирования организма и безболезненной потери веса нужно терять в неделю не более, чем 2 кг. Ускорение процесса потери веса недопустимо: вместе с килограммами организм будет терять влагу и полезные вещества, слабея и не успевая восстанавливаться.
Хорошо перед началом диеты написать список всех своих недостатков, от которых желательно избавиться. С организацией образа питания будет легче от них избавляться, меняя свою жизнь на качественную и здоровую.
Для избавления от нескольких, а именно – 3-4 кг, нужно выбрать диету на 1 или 2 недели. Конечно, двухнедельная диета принесёт такой же результат, но её будет значительно легче соблюдать, и организм легко с ней справится. В «мягкую» диету легче контролировать свой вес, не переживать сильных стрессов в результате постоянного голода, выбирать более широкий круг продуктов для питания, закрепляя полученный результат. При более длительной диете есть меньшая вероятность того, что вес по её окончании вернётся, организм легче удерживает результат.
Во время диет нужно почти исключать употребление жиров, сахаров, ограничивать употребление белка, и в полном объёме есть клетчатку, фрукты и овощи во всех видах. Рацион, богатый клетчаткой, позволит кишечнику активно работать.
Чтобы избавиться от 3 до 10 кг лишнего веса, нужно рассчитывать диету длительностью 1 месяц или больше. При диетах, направленных на потерю такого количества веса, нужно обогатить рацион фруктами и овощами. Необходимо пополнять свой рацион продуктами, которые будут давать организму энергию: орехи, фрукты, мёд. Работе кишечника помогут каши, хлеб грубого помола, свежие и варёные овощи, кефир. В диете обязательно должны присутствовать жиры в виде растительного масла.
Мясо в диетах лучше заменять на продукты, богатые легкоусваиваемым белком: нежирные сорта рыбы, фасоль и все бобовые, соевое молоко, тофу. Мясо можно употреблять 1-2 раза в неделю, отваривая его на пару или поджаривая на гриле, употребляя с салатом из свежих овощей. Категорически нужно избегать употребления сосисок, колбасы, копчёностей, сала, копчёной рыбы.
Если вес, который нужно сбросить, превышает 10 кг – нужно использовать правила предыдущей диеты, но после одного месяца её выполнения нужно организовать перерыв, закрепляя полученный результат, а затем снова выполняя диету. Закрепление результата – это главное, что нужно достигнуть при диете, иначе потерянные килограммы быстро вернуться вновь.
При организации своего питания на диете нужно большую часть, примерно 2\3, от дневного рациона съедать в первую половину дня, до 12 часов.
Диета без физических нагрузок неэффективна, поэтому нужно значительно активизировать свой образ жизни, подобрать себе упражнения, которые выполнять ежедневно. Упражнения могут быть направлены на устранение недостатков фигуры – например, на подтяжку живота, формирование линии бёдер, талии. Также выполнять общие физические упражнения – ходьбу, активные прогулки, спортивные игры.
Для диеты будет правильным выбирать продукты, которые вы любите. В этом случае негативного эффекта диеты не будет, каждый приём пищи будет приятен и не оставит осадка в настроении.
По калорийности каждая диета должна содержать в сутки для женщин 1000 калорий, для мужчин 1500 калорий.
Правила успешного соблюдения диеты
1) Рацион должен быть максимально разнообразен, однотипный рацион ведёт к депрессии, слабости и, как правило, выдержать какую-либо одностороннюю диету долгое время большинству людей не удаётся.
2) Сладкие блюда нужно съедать перед едой. Сладкое уменьшает аппетит, позволяя легко достигать нужных норм в диете. Для сладкого подойдёт ложечка мёда, долька чёрного шоколада, яблоко, апельсин, банан.
3) Во время еды не нужно торопиться. При возможности нужно стараться выполнять правило – жевать каждую порцию пищи 40 раз. Именно при неторопливой трапезе можно контролировать количество съеденного и не переесть.
4) Следует добиваться эстетичности приготовленных блюд, красивой сервировки, тогда еда, даже диетическая, будет доставлять удовольствие.
5) При выполнении диеты следует пользоваться несложными правилами ароматерапии. Есть запахи, которые значительно снижают аппетит, действуя успокаивающе на человека. Это запахи лаванды, мяты, ванили, зелёного яблока, розы, банана. Можно держать в квартире аромасвечи с этими ароматами, или носить с собой флакончик с одним из этих ароматов. Стоит брать с собой, например, маленький флакончик с ванилью и нюхать его, когда голод будет особенно проявлять себя.
6) Следует много времени уделять своему хобби, любимым занятиям: гулять с собакой, вышивать, вязать, просматривать любимые фильмы и читать книги.
7) Нужно хвалить себя за каждый потерянный килограмм, поднимать свою самооценку. Нужно покупать себе в подарок милые сувениры, ходить в парикмахерскую, не лишать себя общения с друзьями.
Когда решение соблюдать режим питания принято, нужно решить вторую задачу - как правильно подобрать и выдержать диету. Только при адекватном подходе к этому вопросу будет достигнут результат, который запланирован.