Упражнения на фитболе для мышц человека

  В последнее время очень модными стали занятия с грудничками на фитболе, или швейцарском мяче. Пригодится этот чудо-мяч и мамочкам. Рекомендую его приобрести всем желающим похудеть, поддерживать отличную форму и хорошее настроение. Предлагаю небольшой комплекс упражнений, который я делаю 3 раза в неделю. Перед началом занятий не забудьте разогреться: побегайте, сядьте на фитбол и попрыгайте «попружиньте» на месте или просто потанцуйте минут 5-10 под любимую музыку. Поговорим на тему упражнения на фитболе для мышц человека.

    Для стройных ног и упругих ягодиц человека

  Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений для человека. Поставьте фитбол слева от себя, лягте на него боком так, чтобы вы могли держать равновесие, опираясь на левую ногу. Поднимайте и опускайте правую ногу, согнутую в колене, в сторону, а затем, не опуская на пол, вперед-назад. Упражнение выполните и с другой стороны. То же самое проделайте прямой ногой.

  Лягте животом на мяч, руками упритесь в пол. Поднимайте и опускайте выпрямленные ноги - сначала поочередно, а потом вместе. Лягте на спину, ноги, согнутые в коленях, поставьте на мяч. Теперь медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая ягодицы. Лягте на пол, зажмите фитбол стопами, поднимите выпрямленные ноги вверх, сдавливайте мяч пружинящими движениями.

  Потяните мышцы ног и ягодиц. Эти упражнения для мышц человека делайте по 20 повторений. Лягте на пол, согнутые ноги положите на фитбол, руки - за голову. Поднимайте и опускайте туловище. Оставайтесь лежать на полу, руки вытяните вдоль туловища, мяч обхватите ступнями и поднимите вверх. Опускайте вниз прямые ноги, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Закончив это упражнение, лягте на мяч спиной, вытянитесь и расслабьтесь. Дополнительное упражнение. Если позволяет пространство, то можете выполнить это веселое упражнение. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Возьмите фитбол в руки, слегка подбросьте его вверх и поймайте прямыми ногами. Не огорчайтесь, если сразу не получится! Главное - пробуйте и не сдавайтесь!

    Для красивой груди и крепких рук

  Станьте прямо, возьмите мяч в руки и сдавливайте его ладошками. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. Во время тренировки помните про дыхание: оно должно быть свободным! Сядьте на пол и поместите фитбол между расставленных ног. Обхватите руками мяч. Округлите спину, растягивая мышцы.