Сила воли и снижение веса
Существует довольно распространенное мнение о том, что сила воли играет одну из самых важных ролей в процессе борьбы с лишним весом. Сила воли и снижение веса всегда находятся рядом, ведь если хочешь похудеть, то нужно отказывать в себе в любимых продуктах, постоянно заставлять себя выполнять различные упражнения. Не каждому удается долгое время придерживаться такого образа жизни. Ведь сила воли может рано или поздно покинуть нас, особенно если мы занимаемся спортом без удовольствия, а воспринимаем его, как наказание за лишний кусочек шоколада.
Роль физических упражнений в снижении веса
Каждый знает в пользу занятий спортом для похудения и здоровья в целом. Чтобы тренировки приносили вам удовольствие, выберете подходящий вам вид спорта. Физические упражнения должны восприниматься вами не как обязанность, а как радость для тела. Ведь наш организм нуждается в движении, ему необходима нагрузка. Да и сами вы можете заметить улучшенное состояние, поднятое настроение и энергию во всем теле после тренировок.
Если вы продолжительное время не занимались никакими физическими упражнениями, то вашему телу сперва такие перемены могут быть неприятны. Вот тут может понадобиться сила воли, чтобы заставить себя не бросать занятия. Спустя некоторое время прилив сил и приятные ощущения после физических упражнений обязательно появятся. Но тут нужно придерживаться середины, чтобы ни в коем случае не превращать удовольствие от спорта в усталость и измотанность. В этом случае сила воли не сможет вам помочь долгое время заниматься спортом, ведь из-за отсутствия удовольствия от физических нагрузок, ваш организм будет искать его во вкусной еде.
Не перегружайте себя
При занятиях спортом лучше не дотренироваться, чем наоборот, перегрузить себя упражнениями. Такого принципа придерживаются не только спортсмены, но и желающие похудеть. Выполнять упражнения нужно до тех пор, пока вы получаете от них удовольствие. Если у вас возникают неприятные ощущения в процессе какого-либо упражнения, то смените его на более подходящее вам.
В процессе выбора подходящего для вас вида физических нагрузок нужно принять во внимание цель ваших занятий. К примеру, подкорректировать фигуру и сжечь лишние килограммы можно с помощью аэробных упражнений. К ним относятся бег, аэробика, езда на велосипеде. Но с нагрузками нужно быть очень осторожными. Специалисты определили, что пи занятиях аэробикой в течение часа происходит сжигание жира, а затем начинает уходить мышечная масса. Поэтому рекомендуется заниматься аэробными видами спорта не более 45 минут. Согласно последним исследованиям, занятия спортом влияют на выработку в крови эндорфинов, что может быть порой гораздо полезнее многих аптечных антидепрессантов. Поэтому вы не только худеете, но и боретесь со стрессом.
Танцы подходят абсолютно любому желающему похудеть. Этот вид занятий точно не требует силы воли и потому приносит массу удовольствия и положительных эмоций.
Диета в удовольствие
Как и в случае с физическими нагрузками прибегать к силе воли в вопросе диет не требуется. Может, вам и удастся на некоторое время при помощи усилий заставить себя отказаться от сладкого. Но долго ли вы продержитесь? Тем более правда порой говорят, что у женщин, сидящих на диетах, портится характер.
Многие специалисты рекомендуют не отказываться от любимых продуктов ради снижения веса. Ведь, запрещая себе что-то мы наоборот усиливаем зависимость. Мы начинаем постоянно думать только о запрещенном, а невозможность это съесть вводит нас в депрессию.
Поэтому, когда составляете для себя меню диеты, то не вносите туда неприятные вам блюда, и найдите место для любимого десерта.
Меню диеты для снижения веса лучше разрабатывать не по принципу уменьшения калорийности продуктов, а просто за счет сокращения объемов порций, при этом не исключая привычные продукты. Фрукты, овощи, йогурт являются основными продуктами для похудения. Но вы можете разнообразить свои блюда с помощью приправ: имбиря, корицы, розмарина. Это вам поможет не только скрасить диету, но и ускорить процесс обмена веществ.
Не исключайте из своего рациона горячие блюда. Ведь именно горячие продукты способствуют наилучшему насыщению. К тому же наш организм подсознательно закуски и салаты не воспринимает, как полноценную пищу. А вот небольшая тарелочка каши или тушеных овощей на долгое время обеспечит вас ощущением сытости.
Психологические составляющие для эффективного снижения веса
Мы определили, что изнурительные тренировки и отказы в любимых продуктах неспособны дать нам желательных результатов. Поэтому перечислим психологические факторы, помогающие обмануть свой аппетит.
Принцип пяти секунд
Когда вы садитесь за стол, то прежде чем что-то съесть осмотрите в течение пяти секунд все, что находится у вас в тарелке. Посмотрите, сколько цветов, сколько продуктов в вашем блюде. Такое изобилие продуктов придаст вашему организму уверенность в том, что он не останется голодным.
Размер и цвет посуды
Если вы замените привычную тарелку на меньшую по размерам, то вы начнете съедать меньше. Но, а посуда холодных тонов поможет вам снизить аппетит.
Ароматы
Многочисленные исследования выявили влияние некоторых запахов на аппетит. К таким ароматам относят мяту, яблоко, ваниль, банан и апельсин.
Поэтому если хотите скушать меньше, положите на свой стол мешочек с ванилью или мятой.