Похудение с помощью физических упражнений
Старые джинсы застегиваются с трудом, а ваше любимое платье стало вам мало. Возможно, пришло время подумать о снижении веса и восстановлении прежнего внешнего вида. Вы начинаете искать в интернете какую-нибудь супер-эффективную диету, но мысли о том, что придется отказаться от любимой пищи и постоянно голодать, вас останавливают. Ни одна диета не поможет сохранить результат, если при этом не заниматься спортом. Разберемся, каким должно быть похудение с помощью физических упражнений.
Самый безопасный метод борьбы с лишним весом без голодовок – это сочетание правильного питания с физическими упражнениями. Но этот метод должен стать для вас образом жизни, которого вы должны придерживаться всю жизнь, а не только несколько недель.
При выборе тренировок, с помощью которых будет проходить похудение, женщины нередко сталкиваются с трудностями. Какой вид спорта выбрать: бег, аэробику или йогу? Каждая из таких тренировок обещает избавление от лишнего веса, но как правильно заниматься?
Выявление причин полноты
Прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, вы должны обследоваться на уровень гормонов. Возможно причиной избыточного веса стал сбой гормонального фона. Также вам необходимо сдать анализы на сахар в крови. Порой увеличение массы тела свидетельствует о развитии сахарного диабета, в то время как остальные симптомы еще не проявили себя. Необходимо провести обследование работы почек, из-за нарушения их функций может происходить «мнимая полнота», т.е. задержка лишней жидкости в организме, следствием чего является отечность, избавление от которой невозможно при помощи занятий спортом.
В случае наличия зависимости от сладкого, вам прежде всего нужно искать методы борьбы с ней. Ведь любые тренировки будут бесполезными, если вы не перестанете поглощать конфеты и пирожные. Вы замечаете, что каждый раз, когда чувствуете себя подавлено или когда вы расстроены, то ваша рука тянется за шоколадом или печеньем? Дело в том, что вам не хватает положительных эмоций. Научитесь справляться со стрессом, общаясь с друзьями, читая интересные книги, найдите себе увлечение по душе. Откажитесь от сладкого, заменив его сухофруктами, орешками или фруктами.
Похудение с помощью физических упражнений должно начаться посещения диетолога. Он должен составить вам план питания, скорректирует ваш прежний рацион. Ведь при сохранении старых привычек, вроде чипсов перед телевизором или выпечки на десерт, ваши шансы похудеть практически равняются нулю.
Упражнения для похудения
Итак, вы решили бороться с лишними килограммами при помощи занятий спортом. Вы должны быть готовыми к тому, что физические упражнения не дают быстрых результатов. Ведь в отличие от других методов похудения, спорт не приводит к опущению почек или нарушению функций внутренних органов.
Главное правило занятий спортом – это систематизация и регулярность. Невозможно похудеть в какой-то одной части тела, выполняя упражнения на одни конкретные мышцы, вы задействуете весь организм. Поэтому нужно тренировать не только проблемные места, а все группы мышц. Организм должен получать равномерную нагрузку.
Очень эффективны в борьбы с лишним весом кардиоупражнения. К таким относятся аэробика, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде. Похудение возможно и с помощью арабских танцев, аквагимнастики, занятий фитнесом. О преимуществах каждой из таких систем можно говорить долго, но все они имеют одинаковый набор упражнений. В список таких упражнений обязательно входят: разминка, поднятие ног в положении лежа, стоя; поднятие туловища в положении лежа (работа на пресс), приседания, наклоны.
Похудение с помощью аэробики довольно эффективно. С ее помощью вы обретаете сухую мускулатуру и укрепляете свое здоровье. Занятия аквагимнастикой прекрасно подходят очень полным людям, так как нагрузка на суставы снижается и снижается риск получения травм. Такой метод позволяет избежать растяжек и обвисания кожи после похудения, подтянуть мышцы и восстановить суставы. Восточные танцы помогают не только побороть лишний вес, но и обрести грациозность, легкость.
Если вы решили заниматься в домашних условиях, но приседания и упражнения на пресс кажутся вам очень скучными, приобретите себе степ-платформу (но ее можно сделать и самому) и занимайтесь под видео-уроки. Данный вид физических упражнения не позволит вам скучать, так как упражнения выполняются под энергичную музыку, а сами движения напоминают танец.
Важно помнить, что эффективность физических упражнения зависит от согласованности питания и тренировок. Спорт делает процесс похудения легче, а также помогает избежать растяжек и обвисания кожи.