Как сбросить вес в зрелом возрасте
На сегодняшний день вопросы о способах похудения являются самыми часто задаваемыми в интернет поисковиках. Проблемой избыточного веса озабочены многие мужчины и женщины и особенно те, которым уже далеко не 20 лет. Кто-то пытается похудеть при помощи физических упражнений, кому-то помогает диета или косметические препараты. При этом каждый потом рекомендует методы похудения окружающим. Поговорим о том, как сбросить вес в зрелом возрасте, и какие способы являются по-настоящему действенными.
Методы борьбы с лишним весом
Вы обращали когда-нибудь внимание на то, что с возрастом человек становится все толще. И если в молодости избавиться от набранных за новогодним столом килограммов можно всего за один разгрузочный день, то в зрелом возрасте вес набирается даже от чашки чая. И с такой проблемой сталкивается множество женщин, достигших того возраста, который не будет подобающим озвучивать. Данная статья предназначена не для тех, кто в поисковике набирает адреса клубов и дискотек, а для тех, кто задается вопросом о том, как сбросить лишний вес. Ведь каждая женщина не зависимо от возраста хочет оставаться красивой и привлекательной.
Подготовка к борьбе
Сейчас объем вашей пищи такой же, каким был десять лет назад, но почему то вы начали полнеть. Что же могло стать причиной этому? Наверняка вы стали меньше двигаться, да и обмен веществ у вас уже не настолько хороший, как был прежде. Но давайте проанализируем основные причины лишнего веса у женщин в зрелом возрасте, вступающих в период менопаузы. Детальное рассмотрение этих факторов поможет нам выбрать наиболее эффективные методы борьбы с полнотой.
Каковы причины избыточного веса?
Одной из основных причин, мешающих похудеть людям в зрелом возрасте – это изменения в организме связанные с гормонами. А именно снижение уровня эстрогена, которое появляется в результате наступления менопаузы, приводит к усилению накопления жира. В добавок, гормональные перепады становятся причиной повышенного аппетита, даже после приема пищи. Поэтому среди женщин зрелого возраста можно часто встретить вечно жующих дам. К тому же изменения в организме сопровождаются нарушением сна, поэтому женщины ищут хорошее снотворное, и как правило, находят его в холодильнике.
Стоит отметить, что бессонница возникает из-за увеличенного содержания в организме грелина и одновременным понижением лептина. Однако это еще не все факторы, влияющие на внешность. Постоянное нервное напряжение, связанное с детьми, невыплаченной ипотекой и нестабильным экономическим положением приводят к увеличению гормона кортизола, который иначе известен как гормон стресса. Он в свою очередь заставляет организм накапливать лишний вес, вне зависимости от того заедаете ли вы стресс или же находитесь в стороне от пищи. Очень часто проблемы с лишним весом связаны именно с постоянными переживаниями, может лучше решить все проблемы, чем вечно истязать себя диетами.
Зачем нужно худеть? Бороться с лишним весом необходимо не ради красоты и любимого платья, а прежде всего для сохранения здоровья организма. Ведь избыточный вес оказывает сильное влияние на нас. В первую очередь полнота приводит к диабету второго типа, заболеваний сердца и сосудистой системы. Еще одной причиной сбросить лишний вес является то, что жир увеличивает вероятность потери костной массы. Ведь он накапливается не только под кожей, но и попадает на костные ткани, сокращая минеральный состав костей.
Питание для похудения
Откажитесь от «быстрой пищи», перестаньте перекусывать пирожками и бутербродами. Даже если вам не хватает времени на то, чтобы приготовить нормальную пищу, лучше скушайте какой-нибудь фрукт, чем травить свой организм наполненной красителями и канцерогенами готовой еды из соседней закусочной. Чтобы сбросить лишний вес добавьте в свой рацион мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах. Также хорошими жиросжигающими свойствами обладают зеленый чай и авокадо. Чтобы организм стал работать как часы, приучите себя кушать в одно и то же время и откажитесь от перекусов. Чтобы контролировать свой вес регулярно взвешивайтесь. Особое место в борьбе с лишним весом в зрелом возрасте уделено воде. Как показали многочисленные исследования, употребление достаточного количества воды в течение дня позволяет ускорить обмен веществ, очистить организм от токсинов и шлаков и улучшить здоровье в общем. Всегда берите с собой бутылку с водой и пейте каждый раз, когда почувствуете жажду. Суточная норма воды составляет около 2-х литров. А узнать о том, достаточно ли вашему организму жидкости можно по цвету мочи. Если она бесцветная, то воды вам хватает, а, ежели, она желтого цвета и имеет резкий запах, то это может говорить не только о дефиците влаги, но и о наличии заболеваний.
Дыхательная гимнастика
Порой, когда физически упражнения бессильны в борьбе с лишним весом, может помочь простая дыхательная гимнастика. Это по-настоящему хороший способ почувствовать себя здоровее и лучше. Встаньте на четвереньки и представьте, что вы молодая кошка. Выгибайте спину, почувствуйте напряжение мышц живота, а затем втяните ее, прижав живот к позвоночнику. На протяжении четырех секунд делайте глубокие вдохи и выдохи. Выполняйте данную гимнастику каждый день утром и перед сном.
Что делать если ничего не помогает?
Вы перепробовали множество диет, изнуряли себя тренировками в спортзале, а вам так и не удалось сбросить лишний вес. Прислушайтесь к своему организму, может и есть ваше комфортное состояние, а складочки на боках только дополняют вас? Полюбите себя, перестаньте морить себя голодом, но и переедать не стоит, вам ведь лишние килограммы ни к чему.