Какие продукты питания нельзя употреблять на ужин

  Здоровое питание - это не только здоровые продукты питания, но и правильные пропорции и в подходящее время. Поздний, тяжелый ужин может нагружать нашу пищеварительную систему, и, следовательно, нарушать сон. Конечно, некоторые продукты могут привести также к увеличению массы тела, потому что мы не можем сжечь много калорий во время сна. Поэтому нужно знать какие продукты питания нельзя употреблять на ужин.

  Многие люди придерживающиеся диеты также делают ошибку, когда пропускают ужин. К сожалению, это плохая идея. Голод будет все сильнее и сильнее что приведет к вечернему перееданию. Ужин должен быть обязательно, но давайте узнаем, каких продуктов питания следует избегать в вечернее время.

 

    Кофе

  Кофеин имеет бодрящее действие и если пить его во второй половине дня, то может нарушиться правильный сон. Снижает качество сна, и приводит к тому, что заснуть будет сложнее. Кофе без кофеина не является лучшей альтернативой. Потому что он не полностью лишен кофеина. Поэтому перед сном лучше всего пить травяные чаи.

 

    Алкоголь

  Алкоголь может вызвать эффект сонливости, но он негативно влияет на качество сна. Много исследований было проведено и было доказано, что алкоголь негативно влияет на ночной сон. Как правило, во время сна у нас от 6 до 7 циклов быстрого сна. Если вы пили вечером алкоголь, то количество циклов может быть снижено до 1 или 2. Алкоголь может также вызвать храп и задержку дыхания.

 

    Красное мясо

  Сочный стейк и другие блюда из красного мяса не подходят на ужин. Хотя и вкусно. Почему? Из-за высокого содержания жира и белка, перетравливаются эти продукты довольно долго, а, следовательно, и наш организм будет трудиться всю ночь, вместо того чтобы отдыхать. Поэтому на следующее утро вы можете чувствовать себя разбитыми и сонными. Хороший вариант на диетический ужин это постное мясо и овощи. Избегайте, однако, таких овощей, как цветная капуста, брокколи и белокочанная капуста, поскольку они могут вызвать газы в брюшной полости.

 

    Твердый сыр

  На ночь не рекомендуется также употреблять сыры высокой жирности. Такие сыры, хотя и вкусные, но очень жирные и сладкие. Если вы любите сыр и хотите съесть на ужин тогда отдайте предпочтение домашнему творогу или сыру моцарелла.

 

    Фаст-фуд

  Картофель фри, чизбургеры или другой фаст-фуд не подарят нам здоровье, особенно если мы едим их на ужин. Фаст-фуд содержит много жира, который, к сожалению, долго перетравливается. Кроме того, фаст-фуд, очень сладкий и не содержат полезных веществ, таких как клетчатка, витамины или минеральные вещества.

 

    Газированные напитки

  Сладкие газированные напитки, они не только полны пустых калорий, но они также могут увеличить давление в желудке и вызвать расстройство желудка. Кроме того, большое количество сахара во многих газированных напитках, вызывает повышение уровня энергии в организме, что может нарушить сон. Помните, что некоторые газированные напитки, содержат подсластитель, а также кофеин, который нарушает сон.

 

    Шоколад

  Несмотря на то, что шоколад содержит антиоксиданты, употребление его в ночное время не является хорошей идеей. Шоколад содержит стимуляторы, такие как кофеин и теобромин. Кроме того, молочный шоколад, хотя и имеет более низкий уровень кофеина, также содержит сахар и жиры. Поэтому не употребляйте шоколад, батончики и другие сладости на ночь. Они вызывают не только скачок энергии, но также скачок уровня глюкозы в крови, в котором организм не нуждается ночью. Поэтому организм сохранит избыток глюкозы в виде жира, что никому не нужно.

 

    Дополнительные советы

  Съешьте ужин, по крайней мере, за 2 часа до сна.

  Съешь диетический ужин, чтобы избежать вечернего переедания.

  Не употребляйте слишком много фруктов на ночь. Они богаты сахарами. И помните, что стресс может нарушить сон и поощрить вечернее переедание, поэтому сохраняйте спокойствие.