Упражнения для укрепления после родов

  Есть упражнения для укрепления перерастянутых мышц промежности после родов — так называемые упражнения Кегеля. Послеродовая гимнастика улучшает кровообращение, дыхание, удаляет застойные явления в малом тазу и укрепляет весь организм. Противопоказанием могут быть тяжелые разрывы промежности при родах, степень заживления вам подскажет лечащий врач-гинеколог. В этой статье рассмотрим все упражнения для укрепления после родов.

  С 3-й недели после родов (с разрешения гинеколога) начинайте все упражнения с 5 повторов.

 

  1.  Лежа на спине, при вдохе выпятить живот и задержать так на счет до пяти, после этого - расслабление.

  2.  Лежа на спине, стопы - на полу, ноги согнуть в коленях. Поочередно наклонять колени вправо - исходное положение - влево. Упражнение выполнять медленно.

  3.  Лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрячь мышцы ягодиц и ануса, подержать напряженными некоторое время, затем расслабить.

  4.  Лежа на спине, выполнять стопами круговые движения в одну и другую сторону. Ноги прямые.

  5.  Лежа на спине, поднять руки вверх. Выполнять круговые движения кистями в одну и другую сторону.

  6.  Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Выполнить подъем ягодиц, задержать в этом положении несколько секунд, затем медленно опустить и расслабиться.

 

  Кормящим мамам упражнения для груди пойдут только на пользу. Гимнастика поможет сохранить ее хорошую форму и улучшит качество кормления. При движении усиливается кровоток, и за счет этого молоко вырабатывается лучше. Важно только не переусердствовать и не перегрузить мышцы (при перегрузке в них выделяется молочная кислота, из-за чего молоко может стать горьким или вообще исчезнуть). Поэтому кормящим мамам нужно заниматься часто, но малыми дозами.

 

    Упражнения для груди

  1.  Сложить ладони перед собой, локти — на уровне груди. Давить ладошками друг на друга в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

  2.  Круговые движения прямых рук вокруг плечевого сустава. Сначала одной рукой, затем другой.

  3.  Одновременное движение рук как при плавании брассом.

  4.  Ладони — в подмышечных впадинах. Делать круговые движения локтями в направлении вперед-назад.

  5.  Наклонившись вперед параллельно полу, делать взмахи руками в стороны.

 

  Еще совет: при ходьбе старайтесь втягивать живот и держать осанку. Обязательно качайте пресс, лежа на спине и поднимая-опуская обе ноги. Очень увлекательно и эффективно рисовать в воздухе ногами буквы и слова, насколько хватит сил. Послеродовой бандаж на пояс для похудения менять не стоит. Немного внимания к себе — и выполнение данных рекомендаций не только быстро уберет животик, но и подарит бодрость и хорошее настроение. Чтобы получить красивую фигуру в послеродовой период, нужно изначально подготовиться к хорошему выполнению упражнений.