Безопасность работы за компьютером карпальный туннельный синдром
Туннельный синдром часто возникает при напряжении отдельных групп мышц, которые вызывают сдавливание нерва в туннеле (нервном канале). Сегодня это заболевание наиболее часто встречается у людей, чья работа связана с долгим пребыванием за компьютером. У тех людей, кто не соблюдает безопасность работы за компьютером карпальный туннельный синдром проявляется довольно часто - практически у каждого второго человека.
Карпальный туннельный синдром – это профессиональное заболевание офисных работников, которые долгое время управляют мышкой, работая на компьютере. Рука, упирающаяся в стол запястьем, с динамичными движениями мышкой, пережимает нервный тоннель в запястье, и симптомы заболевания проявляются очень скоро.
Признаки туннельного синдрома
1) Онемение пальцев руки, всех или одного-двух.
2) Боль в кисти руки, ощущение «мурашек», покалывание.
3) Ночные боли в кисти, ощущение «жжения» в пальцах кисти, ночные пробуждения от боли.
Туннельный синдром чаще всего встречается у женщин, чем у мужчин – почти в 5-6 раз. Возраст заболеваемости туннельным синдромом – от 40 до 60 лет, но иногда он встречается и у совсем молодых людей. Туннельный синдром может быть двусторонним, когда поражены обе руки, но, всё-таки, чаще всего – это одностороннее поражение доминирующей конечности, регулярно подвергающейся нагрузкам, сдавливанию, скручиванию в запястье.
Отёк, воспаление окружающих нерв тканей вызывают сдавливание нерва в канале, что и даёт появление болевых симптомов. У человека возникает отёк кисти руки, боль, жжение, онемение в пальцах, невозможность движения кистью, ночные боли в кисти и даже бессонница.
Симптомы поражения срединного нерва могут нарастать, приводя к стойким нарушениям работоспособности. Туннельный синдром при прогрессировании заболевания может даже приводить к инвалидности человека и требовать только оперативного лечения по вскрытию туннеля нервного канала.
Туннельный синдром гораздо легче предупредить, чем лечить его последствия, поэтому нужно не пренебрегать простыми правилами профилактики заболевания.
Профилактику туннельного синдрома, а также упражнения и меры по предотвращению усталости при работе на компьютере можно выполнять и внедрять непосредственно на рабочем месте.
Безопасность работы за компьютером. Профилактика туннельного синдрома
1) Эргономичность в оборудовании рабочего места: удобное кресло с упором для спины, подлокотники на кресле, где можно зафиксировать руку. Поясница должна быть расположена к бёдрам под прямым углом. Кисти должны быть на клавиатуре, упираясь в стол не запястьем, а серединой предплечья.
2) Для работы на компьютере следует использовать клавиатуру, которая позволяет на ней зафиксировать кисти рук ладонными подушечками. Мышка также может быть специальной, ортопедической, или анатомической, которая удерживает кисть руки немного боком, что устраняет давление запястья на стол. Для работы с мышью можно использовать специальный компьютерный коврик с валиком для фиксации руки в передней части, или сделать самому валик из поролона и подкладывать его под запястье.
3) Угол отношения предплечий к плечу должен составлять также 90 градусов, при этом рекомендуется локти располагать как можно ближе к туловищу.
4) Каждый час делать перерывы на 10 минут, во время которых следует потрясти кисти рук, размять их, помассировать, сделать простые упражнения на сжимание-разжимание пальцев рук, вращение кулаков в обе стороны – по часовой стрелке и против.
Карпальный туннельный синдром – лечение
К сожалению, лечение этого заболевания не может основываться только на медикаментах, потому что при данной патологии происходят органические нарушения в тканях кисти.
Для уменьшения боли и отёка врач вначале назначит мочегонные средства, кортикостероиды, анальгетики, противовоспалительные препараты и мази. При глубокой патологии и сильных болях показано оперативное лечение, направленное на вскрытие туннельного канала и снятие сдавливания окружающих тканей.
При возникновении болей можно применять средства народной медицины. Но нужно помнить, что эти методы не излечивают туннельный синдром, а только помогают снизить боль и отёк. Поэтому нельзя ни в коем случае игнорировать симптомы, нужно обратиться к врачу за консультацией и назначением профессионального лечения.
1) При возникновении болей в кистях рук нужно приготовить 2 чашки – в 1 налить такую горячую воду, какую только способны выдержать кисти рук, во вторую – довольно холодную, можно даже со льдом. Несколько раз в день следует делать контрастные ванночки для кистей рук, держа в каждой чашке руки по 2 минуты. Процедура должна длиться не менее 15 минут. При процедуре следует с силой упираться пальцами в дно чашки. Контрастные ванночки нужно делать 1-2 раза в день.
2) Прогреть стакан подсолнечного масла (рафинированного) на медленном огне, всыпать в масло порошок молотого чёрного перца, 25 г. Масло ещё немного подержать на огне, помешивая, затем снять с огня и оставить остывать. Растирать этим маслом область запястья несколько раз в день при выраженном болевом синдроме.
3) При туннельном синдроме для уменьшения отёков нужно принимать мочегонные фиточаи (сборы можно купить в аптеке).
4) Для ограничения движений в запястье при сильной боли нужно применять бинтование и фиксацию запястья эластичными бинтами.
5) 10 раз выполнить следующее упражнение: крепко сжать руку в кулак и резко, с силой её разжать. Такое упражнение выполнять несколько раз в день.
6) Сжать руки в кулаки, большие пальцы оставить наверху. Вращать большими пальцами обеих рук по часовой стрелке и против, несколько раз в день.
7) Сцепить пальцы перед грудью в замок, с силой сжимать ладони, потом расслаблять. Если есть болезненность в запястьях – значит, у вас есть туннельный синдром. Упражнение выполнять несколько раз в день.
8) Сжать кисти в кулаки и вращать ими по часовой стрелке, затем – против. Упражнение делать несколько раз в день по минуте.
9) Каждые 15 минут поднимать кисти от клавиатуры и мыши и трясти их 1 минуту.
Данные упражнения можно использовать как для профилактики, так и для снятия болевых симптомов при карпальном туннельном синдроме.
Если соблюдать безопасность работы за компьютером карпальный туннельный синдром не будет вас беспокоить.