Эффективные упражнения для похудения ног
Каждая женщина прекрасна, несмотря на свои недовольства и желание что-нибудь скорректировать в своей внешности. Но что делать, если такая необходимость действительно существует? Пластическая хирургия подождет, сначала нужно сделать первый шаг самой и попробовать сохранить не только деньги, но и здоровье.
Довольно часто можно встретить недовольства не всей фигурой, а лишь отдельными ее частями. Одним не нравится дряблый живот, у других не в тонусе мышцы рук, а третьи не довольны своими ножками. Уделив немного времени физическим занятия, можно заметно скорректировать формы и добиться желаемых результатов не выходя из дома. Эффективные упражнения для похудения ног помогут улучшить их форму и придадут стройности.
Стремление видеть эту часть тела безупречной вполне обоснованно. Мужчины часто оценивают женщину по красоте ног. Вот только это понятие довольно расплывчатое, потому что у каждого из нас свое представление о красоте. Длинные и костлявые ноги (в простонародье «спички») нравятся далеко не каждому мужчине. Добиваться именно таких результатов наверно не стоит, а вот убрать лишний жир, привести в тонус мышцы и тем самым сделать свои ножки действительно неотразимыми нужно. Существует немало эффективных упражнений для похудения ног, поэтому мы рассмотрим лишь небольшую их часть.
Худеем в ногах правильно
А разве может быть по-другому, спросите вы? Может. Всего лишь несколько неправильно подобранных упражнений способны накачать ваши ноги, вместо того, чтобы согнать с них жир и сделать привлекательными.
Безусловно, одними упражнениями сложно что-либо изменить. Если одной рукой вы будете безмерно запихивать в рот кусок торта, а другой кое-как поднимать гантели, то результата вряд ли добьетесь. Но и одна диета не способна убрать все жировые отложения. В разных частях тела жир откладывается по-разному и способы воздействия на него тоже свои.
Комплекс упражнений бодифлекс позволяет эффективно справляться с этой проблемой и целенаправленно сжигать жир именно в тех местах, куда направлены его действия. В нашем случае – это похудение ног. Уже через 1 неделю регулярных 15-и минутных занятий, вы заметите результат и сможете убедиться в его эффективности.
Техника аэробного дыхания по системе бодифлекс
Прежде чем приступить к самим упражнениям, необходимо освоить самое главное, без чего добиться хороших результатов очень сложно – технике аэробного дыхания. Это очень важный момент в похудении, потому что сжигание жира происходит за счет поступления к нему кислорода, а значит, если вы научитесь правильно дышать, то сделаете первые шаги к успеху. Если вашей задачей стоит похудение ног, а не накачивание мышц, аэробное дыхание поможет именно убрать лишний жир, а не накачать мускулатуру, все под той же жировой прослойкой.
Техника аэробного дыхания
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опираясь руками на бедра, нагнитесь вперед, при этом слегка присядьте.
2. Сделайте очень сильный выдох – до пустоты в легких.
3. Вслед за этим быстро и резко сделайте глубокий вдох через нос. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, чтобы легкие полностью наполнились воздухом.
4. Снова быстро и резко выдохните воздух ртом. Ваши легкие должны быть абсолютно пусты. Если вы правильно делаете, то выдох будет сопровождаться звуком типа «пых». Его не нужно специально произносить, он возникает непроизвольно и исходит из диафрагмы именно посредством резкого выдоха.
5. После выдоха втяните в себя живот, как можно глубже и задержите его в таком положении, досчитав про себя до 10.
Для начала, хорошо освойте технику дыхания, потому что все упражнения для ног будут строиться не только на физических упражнениях, но и на ней. Лучше немного больше затратить времени на умение правильно дышать, чем не увидеть желаемого результата и считать упражнения не эффективными.
Комплекс эффективных упражнений для похудения ног по системе бодифлекс
Упражнение «Шлюпка»
Это упражнение направлено на формирование внутренней поверхности бедра.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно шире. Заведите руки за спину и обопритесь ладонями о пол. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая пятки от пола, тяните носочки на себя и в стороны. Растягивая внутреннюю поверхность бедер, одновременно делайте дыхательные упражнения.
На выдохе голову слегка наклоните вперед и втяните живот. Затем наклонитесь вперед, положив руки на пол и считая до 10. Глубоко вдохните и примите исходное положение. Во время задержки дыхания не забывайте тянуть носочки. Повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение «Сейко»
Упражнение оказывает воздействие на мышцы наружной части бедра.
Встаньте на колени и обопритесь на ладони. Правую ногу вытяните в сторону. Следите за тем, чтобы она находилась под прямым углом к телу, а ступня оставалась на полу.
Сделайте выдох и поднимите ногу параллельно полу. Потяните ногу вперед к голове. Нога должна оставаться прямой. Досчитайте до 10 и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение на растяжку подколенных сухожилий
Способствует формированию задней поверхности бедра. Примите положение лежа и поднимите ноги вверх перпендикулярно полу. Руками обхватите икры, а носочки тяните на себя. На выдохе ноги тяните на себя, стараясь максимально их растянуть. Ягодицы от пола не отрывайте и ноги в коленях не сгибайте. Досчитайте до 10 и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Упражнение для ягодичных мышц
Встаньте на колени и сделайте упор на локти. Правую ногу вытяните назад и уприте пальцы в пол. На выдохе отведенную ногу поднимите вверх, как можно выше от пола. Вдохните и опустите ногу. Выполните упражнение по 3 раза для каждой ноги. В процессе выполнения не забывайте напрягать и расслаблять ягодицы.
Освоив технику дыхания и эти несложные упражнения, вы станете обладательницей самых красивых ног в мире.